【连载】老年养生(50)
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    2019-05-11

    第九节、老年人不要睡软床

      在生活中,有些老年人喜欢柔软舒适的软床,如席梦思床、弹簧软床,可事实上睡软床对老年人有害。从人体的生理结构来看,席梦思床、钢丝床以及松弛的棕棚床都不是老年人理想的睡床。

      太软的床一方面会影响血液循环,因为人体与床面的接触面积加大,同时人体受挤压的面积也随之加大,不利于体表的血液循环,很容易引起腰酸背痛,四肢酸软。

      另一方面,太软的床会使人的脊椎侧弯,造成腰部劳损,而且许多老年人有骨质疏松、骨关节退行性病变、腰部劳损和关节炎等疾病,软床会加重症状。

      那么,睡什么样的床才有利于老年人的健康呢?

      较为适合老年人的床,在人体仰卧时能保持腰椎的生理性前凸,在侧卧位时不使脊椎侧弯。所以说,半硬的平板床(木板加厚垫)是老年人的最佳选择,绷紧的棕床次之,而一般的软钢丝床最差。

      合理选择寝具

      合适的卧具,有利于人的睡眠。卧具就是睡眠的用具,一般是指床、被褥、枕头等物品。这些物品伴人终生,影响人的健康。从利于人体健康、养生的角度来选择卧具,为睡眠创造良好的外部条件。

      被褥。应选用吸水性强、柔软的棉布制作的被里、褥里,而被胎、褥胎要用棉花充填,这样有利于人体汗液的吸收,为保障睡眠营造良好的微小气候。

      枕头。枕头,是睡眠中不可缺少的寝具。科学地使用枕头,对睡眠、对身体都十分有益。选择枕头的标准基本上从枕头的高度、长度和枕芯内容物上来考虑。枕头的高低要适宜,以适为好。从生理角度来考虑,枕头的高度,成年人以15厘米左右为宜。老年人应低些,利于保证头部供血。枕头过高,无论是仰卧还是侧卧睡,都会使颈椎的正常生理曲度改变,易引起“落枕”。枕头过低,脑部血液增多,使头部血管充血,头部有发胀的感觉,颈部肌肉酸痛等。

      枕头内的填充物以质地柔软、重量轻、透气性能好为佳。多用荞麦皮、木棉、绿豆壳、稻谷壳等,这些材料基本符合要求。近年来,枕芯材质有纤维、羽绒、羊毛、蚕沙等,其中以纤维枕芯为舒适。

    第十节、老年人排便不宜用力过猛

      老年人排便用力过猛对有痔疮的老人,可造成痔静脉破损形成血栓,引起“血栓性外痔”。病人往往有剧烈的疼痛,此时须用温热敷、温热水坐浴等,必要时再考虑手术治疗。

      患有高血压、冠心病的老人排便用力过猛,可致使血压升高,冠状动脉供血急剧减少而诱发心绞痛发病。体质虚弱的老年人排便用力过猛也会引起身体虚脱。

      对老年人慢性便秘患者,应多食含纤维素多的蔬菜,多饮开水,养成定时排便习惯,加强锻炼,同时辅以轻泻剂,少用或慎用强泻剂经常性灌肠。少数病人粪便干结滞留在直肠内,用泻药无效,可用手指将大便挖出。

      老年人宜坐便

      老年人在厕所大便时,突然发生中风的比较多见。一些长期患有高血压的病人,由于高血压会使人脑内细小动脉的血管壁内膜损坏,或在细小动脉血管壁形成微型动脉瘤,使该处血管壁薄弱,不能耐受血液的压力而出现局限性扩张。一般来说,排便时屏气用力,腹压增加,从而使血压升高,此刻对一些患有心血管疾病的人是有危险的。

      如果蹲便,腹股沟处的动脉血管折曲角度小于40度,下肢血管会发生严重屈曲,再加上屏气排便,腹内压力增高,可使血压升高约4千帕(30毫米汞柱),这时就非常有可能发生脑血管意外。如果坐着大便,情况就大不相同,股动脉虽然也会受到一点弯曲,但其弯曲角度在90度左右,血液可与平时一样保持畅通,同时全身的重量又为臀部所承受,即使时间稍长,下肢也不感吃力,使人情绪安然,因而不易引起血压明显升高,所以坐便可减少脑中风的发生。

    第十一节、临睡前不要服药

      在现实生活中,很多人都有在晚临睡前或卧床服药的习惯。认为服完药后立即休息,能帮助药物的吸收。其实,服完药马上就睡觉,特别是当饮水量又少的时候,往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强,在食道溶解后,会腐蚀食道黏膜,导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛,严重者可能伤及血管而引起出血。许多患药物性食管溃疡者就是因为曾在近期睡前服过胶囊类药物,如抗生素胶囊、感冒胶囊等而造成的。

      服药时应坐着或站着,服药后不要立即仰卧,稍停留片刻,利用药物的自身重力作用使其快速通过食道,以免在食管内滞留,延缓药物的作用及损伤食管黏膜。服药时应多喝点水,一般用温开水200~300毫升送入,最好活动五六分钟再躺下睡觉。如果服药时感觉药物堵塞在食道中,且情况严重,则应立刻上医院检查。另外临睡之前不可服用降压药,易诱发心脑血管并发症。

    本期文章
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